Yağsız Vücut Kitlesi (LBM) Hesaplama
Boyunu, kilonu ve çevre ölçülerini gir; yağsız vücut kitleni (kas, kemik, organ, su ve bağ dokusu), vücut yağ oranını ve FFMI değerini gör.
Son güncelleme:
Çevre ölçülerini ve boyu santimetre (cm), kiloyu kilogram (kg) olarak gir.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve doktor değerlendirmesinin yerine geçmez. Vücut yağ oranı çevre ölçümü yöntemiyle tahmin edilir; DEXA veya hidrodansitometri gibi klinik yöntemlere göre ±%3–5 sapma olabilir.
LBM Neden Önemlidir?
Kilo verirken amaç yağ kaybetmek ama yağsız kütleyi (kasları) korumaktır. LBM değerini bilmek, ne kadar protein alman gerektiğini ve günlük kalori ihtiyacını daha doğru hesaplamana yardım eder. Kas kütlesi ne kadar yüksekse vücut dinlenirken o kadar çok kalori yakar.
Hesaplama Yöntemleri: Boer, James ve Hume
Yağsız vücut kitlesi için boy, kilo ve cinsiyete dayanan Boer, James ve Hume gibi farklı formüller vardır; her biri farklı vücut ölçülerini kullanır. Bu araç ise yaygın kabul gören US Navy çevre ölçümü yöntemini kullanır.
Yağsız Vücut Kitlesini Artırmak
LBM'yi artırmanın yolu kas kütlesini artırmaktır. Bunun için direnç egzersizi (ağırlık kaldırma) yap ve yeterli protein al. LBM arttıkça vücut daha sıkı ve atletik görünür.