Merdiven Kalori Hesaplayıcı
Tempoyu seç, kilonu ve süreyi gir; merdiven çıkarken yaktığın kaloriyi gör.
Son güncelleme:
Aktivite
Vücut ağırlığı (kg)
Kalori yakım hızı (kcal/dk)
Süre (dk)
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve doktor değerlendirmesinin yerine geçmez. Sonuçlar istatistiksel MET değerlerine dayanır; kişisel metabolizma ve kondisyon sonucu etkileyebilir. Sağlık sorunun varsa egzersiz programını bir doktora danışarak belirle.
Merdiven Çıkmanın Enerji Maliyeti
Merdiven çıkmak, ayrıca zaman ayırmadan günlük hayata eklenebilen etkili bir egzersizdir. Kalp-damar sistemini çalıştırır ve alt vücut kaslarını güçlendirir. Bu hesaplayıcı, girdiğin kilo, tempo ve süreyle yakılan kaloriyi MET formülüne göre hesaplar.
Merdiven Çıkmanın MET Değerleri
| Aktivite | MET | 70 kg · 20 dk |
|---|---|---|
| Yavaş tırmanış | 4,0 | ~93 kcal |
| Orta hız | 8,0 | ~187 kcal |
| Hızlı tırmanış | 8,8 | ~205 kcal |
| Çok hızlı / sprint | 15,0 | ~350 kcal |
| İniş | 3,5 | ~82 kcal |
Basamak Sayısı mı Süre mi?
MET tabanlı hesap süreye dayanır, çünkü enerji harcaması basamak yüksekliğine ve tempoya göre değişir. Orta hızda 60 basamak yaklaşık 1–2 dakika sürer; süreyi takip etmek daha tutarlı bir ölçüm verir.
Faydaları: Kalp Sağlığı ve Kas Gücü
- Kalp ve damar sağlığını destekler; düzenli yapıldığında VO₂ max değerini artırabilir.
- Gluteus, quadriceps ve baldır kaslarını güçlendirir.
- Yük bindiren bir egzersiz olduğu için kemik sağlığını destekleyebilir.
- Ekstra ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez.
- Merdiven olan her yerde yapılabilir.