Merdiven Kalori Hesaplayıcı
Merdiven çıkma aktivitesinde vücut ağırlığı ve hıza göre yaktığınız kaloriyi hesaplayın.
Aktivite
Vücut ağırlığı (kg)
Yakım hızı (kkl/dk)
Süre (dk)
Sonuçlar istatistiksel MET değerlerine dayalıdır. Bireysel metabolizma ve kondisyon düzeyi sonuçları etkileyebilir. Sağlık sorunlarınız varsa egzersiz programınızı bir doktora danışarak belirleyin.
Merdiven Çıkmanın Enerji Maliyeti
Merdiven çıkmak, ekstra zaman ayırmadan günlük rutine entegre edilen etkili bir egzersizdir. Hem kardiyovasküler sistemi çalıştırır hem de alt vücut kaslarını güçlendirir. Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı ve tırmanış hızınızı girerek yakılan kaloriyi MET formülüyle hesaplar.
Merdiven Çıkmanın MET Değerleri
| Aktivite | MET | 70 kg · 20 dk |
|---|---|---|
| Yavaş tırmanış | 4.0 | ~93 kcal |
| Orta hız | 8.0 | ~187 kcal |
| Hızlı tırmanış | 8.8 | ~205 kcal |
| Çok hızlı / sprint | 15.0 | ~350 kcal |
| İniş | 3.5 | ~82 kcal |
Basamak Sayısı mı Süre mi?
MET tabanlı hesaplama süreye dayanır, çünkü farklı basamak yükseklikleri ve tempolarda enerji harcaması değişir. Orta hızda 60 basamak yaklaşık 1–2 dakikaya karşılık gelir; süre takibi daha tutarlı bir ölçüm sağlar.
Faydaları: Kalp Sağlığı ve Kas Gücü
- Kalp ve damar sağlığını destekler; VO₂ max değerini artırır.
- Gluteus, quadriceps ve baldır kaslarını güçlendirir.
- Kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini azaltır.
- Ekstra ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez.
- Asansörün olmadığı her yerde uygulanabilir.