Kalori Yakım Hesaplama
Aktiviteyi seç, süreyi ve kilonu gir; egzersizde yaktığın kaloriyi gör.
Son güncelleme:
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve uzman değerlendirmesinin yerine geçmez. Kilo yönetimi ya da spor programı için bir diyetisyene veya sporcu sağlığı uzmanına danış.
Kalori Yakımını Hangi Faktörler Etkiler?
Aynı egzersizi yapan iki kişi farklı miktarda kalori yakabilir. Kilo, aktivite yoğunluğu, süre ve kondisyon düzeyi bu farkı belirleyen başlıca etkenlerdir. Hesaplayıcı, aktivitenin MET (Metabolik Eşdeğer) değerini kilonla ve süreyle çarparak bir tahmin verir.
MET Nedir ve Kalori Hesabı Nasıl Çalışır?
MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin dinlenmeye kıyasla ne kadar enerji harcattığını gösteren bir katsayıdır. MET değeri 1 olan dinlenme hâli temel alınır; yürüyüş için 3,5 MET, koşu için 11,5 MET gibi değerler ölçülmüş standartlara dayanır.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat). 70 kg bir kişinin 30 dakika (0,5 saat) yürüyüşü: 3,5 × 70 × 0,5 = 122,5 kcal. Kilo arttıkça aynı aktivitede daha fazla kalori yakılır.
Aktivitelere Göre MET ve Kalori Değerleri
70 kg kişi için hesaplanan yaklaşık kaloriler (30 ve 60 dakika):
| Aktivite | MET | 30 dk (70 kg) | 60 dk (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Yürüyüş (5 km/s) | 3,5 | 122 kcal | 245 kcal |
| Jogging (8–9 km/s) | 7,0 | 245 kcal | 490 kcal |
| Koşu (12 km/s) | 11,5 | 403 kcal | 805 kcal |
| Bisiklet (orta) | 8,0 | 280 kcal | 560 kcal |
| Yüzme | 8,0 | 280 kcal | 560 kcal |
| Yoga / Pilates | 3,0 | 105 kcal | 210 kcal |
Değerler yaklaşıktır. Gerçek kalori harcaması kondisyon düzeyi, yoğunluk ve bireysel metabolizmaya göre değişir.
Egzersiz ve Kalori Açığı
Kalori açığı yalnızca egzersizle oluşmaz. Asıl belirleyici, günlük kalori ihtiyacının (TDEE) altında kalmaktır. Bu yüzden buradaki sonucu günlük kalori hesaplayıcısının sonucuyla birlikte değerlendirmek daha doğru bir fikir verir. Farklı aktiviteler yapmak motivasyonu korumaya yardımcı olur ve farklı kas gruplarını çalıştırır.