Kalori Yakım Hesaplama
Aktivite türüne, süreye ve kilonuza göre egzersizde yakılan kaloriyi hesaplayın.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Kilo yönetimi veya spor programı için bir diyetisyen ya da sporcu sağlığı uzmanına başvurunuz.
Kalori Yakımını Hangi Faktörler Etkiler?
Aynı egzersizi yapan iki kişi farklı miktarda kalori yakabilir. Kilo, aktivite yoğunluğu, süre ve kondisyon düzeyi bu farkı belirleyen başlıca etkenlerdir. Kalori yakım hesaplama, MET (Metabolik Eşdeğer) değerini kilonuz ve süreyle çarparak bilimsel bir tahmin sunar.
MET Nedir ve Kalori Hesabı Nasıl Çalışır?
MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin dinlenme durumuna kıyasla ne kadar enerji harcattığını gösteren bir katsayıdır. MET değeri 1 olan dinlenme hali temel alınır; yürüyüş için 3,5 MET, koşu için 11,5 MET gibi değerler ölçülmüş standartlara dayanır.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat). 70 kg bir kişinin 30 dakika (0,5 saat) yürüyüşü: 3,5 × 70 × 0,5 = 122,5 kcal. Kilo arttıkça aynı aktivitede daha fazla kalori yakılır.
MET Değerleri ile Hassas Ölçüm
70 kg kişi için hesaplanan yaklaşık kaloriler (30 ve 60 dakika):
| Aktivite | MET | 30 dk (70 kg) | 60 dk (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Yürüyüş (5 km/s) | 3,5 | 122 kcal | 245 kcal |
| Jogging (8–9 km/s) | 7,0 | 245 kcal | 490 kcal |
| Koşu (12 km/s) | 11,5 | 403 kcal | 805 kcal |
| Bisiklet (orta) | 8,0 | 280 kcal | 560 kcal |
| Yüzme | 8,0 | 280 kcal | 560 kcal |
| Yoga / Pilates | 3,0 | 105 kcal | 210 kcal |
Değerler yaklaşıktır. Gerçek kalori harcaması kondisyon düzeyi, yoğunluk ve bireysel metabolizmaya göre değişir.
Egzersiz Programınızı Optimize Edin
Kalori açığı yalnızca egzersizden gelmez; günlük kalori ihtiyacınızın (TDEE) altında kalmak esas belirleyicidir. Kalori yakım sonucunu günlük kalori hesaplayıcısıyla birlikte kullanmak daha bütünsel bir tablo sunar. Aktivite çeşitliliği hem motivasyonu korur hem de farklı kas gruplarını çalıştırır.